A sarok ízülete fáj, hogy mit kell tenni

Hepp Gréta 0 Reggel van.

Achilles fájdalom – kínoz a sarkad

Kikelsz az ágyból, fáradtnak és merevnek érzed a vádlid. Minden nap, egyre inkább kerülget az az érzés, hogy valami nincs rendben.

Azon tűnődsz, hogy nekivágj-e a mai távnak vagy ideje felfüggeszteni a futásokat, amíg meg nem szűnik a panasz. Mozogni kell -gondolod- és ezért elindulsz. Az Achilles fájdalom egyre jobban kínoz futás közben, végül sétára váltasz.

Az öt leggyakoribb lábfejfájdalom

De így sem lett jobb, merevek a lábszárizmaid, hasogatnak. Vajon mi lehet ez? És azt, hogy gyakrabban fordul elő a férfiak körében? Hogyan alakul ki az Achilles fájdalom és mit lehet ellene tenni? Kezdjük a legelején: Az Achilles tested legnagyobb ina.

Ez köti össze a vádli izmaidat a sarokcsonttal. Minden lépésnél, folyamatosan igénybe veszed: amikor sétálsz, futsz, lépcsőzöl, ugrasz, vagy éppen lábujjhegyre állsz. Annak ellenére, hogy igen nagy hogy mit kell tenni is ellenáll, néha mégis túlterhelődik. Irritációja degenerációhoz, gyulladáshoz vezethet. Az Achilles olyan, mint egy vékony gumiszálakból összesodort bungee-jumping zsinór, azzal a különbséggel, hogy ez rugalmas fehérje rostokból áll.

Az Achilles-ín sérülésénél ezek az úgynevezett kollagén rostok károsodnak. Az egészséges ínszálak szép, egyenletes, sima kötegként futnak egymás mellett.

Azonban, ha bármilyen rendellenesség figyelhető meg, ezek a szálak összekuszálódnak, rendezetlen lesz a lefutásuk. Achilles tendinopátia — a fájdalom oka Az Achilles tendinopátia általában nem egy konkrét sérülésre vezethető vissza, hanem sokkal inkább az ismétlődő rossz mozdulatból vagy túlterhelésből adódó mikrosérülésekre.

Kiválthatja ezen felül a hirtelen terhelésintenzitás növelés, rossz felszerelés, túl feszes izomzat vagy akár egy agresszív edzésprogram is. A tünetek leginkább aktívan sportoló embereknél jelentkeznek: főleg futóknál, triatlonistáknál.

• Gyermekgyógyászat | Digitális Tankönyvtár
• Szepesi Kálmán A csont—ízületi rendszer sajátosságai gyermekkorban A csont—ízületi rendszer felépítésében és működésében gyermekkorban igen jelentős eltéréseket mutat a felnőttekével szemben.
• Sarokfájdalom okai és kezelése - FájdalomKözpont
• Vállfájdalomkezelés
• Achilles fájdalom - kínoz a sarkad - Dr. Zátrok Zsolt blog

Reggelente az Achilles-ín vagy a sarok területén fájdalom és merevség érezhető, ami kevés mozgásra javulhat. Az ín megvastagodott, esetleg duzzadtabb lehet, ami a nap folyamán vagy az edzés végére fokozódhat. Ez utóbbinál az ín tapadási pontja alatt tartósan fennálló gyulladás esetén csontkinövés keletkezhet, ami dörzsölheti az inat és nagy fájdalommal járhat.

Mi a köszvény?

Úgynevezett bursa gyulladás bursitis is megjelenhet, ami tovább fokozza a tüneteket. A bursa egy folyadéktömlő, aminek normális szerepe az ín és csont közötti súrlódás csökkentése. Mindkét esetben észlelhető, hogy a sejtek kalcifikálódnak, azaz mész rakódik le és ezért megkeményednek. Mit tehetsz, ha ezeket a tüneteket észleled?

10 étel, amit semmiképpen ne fogyasszon, ha ízület

Az első és legfontosabb: mutasd meg hozzáértő orvosnak! Mivel az Achilles fájdalom súlyosabb sérüléshez -akár szakadáshoz is- vezethet, bízd szakemberre a diagnózis felállítását és a kezelés irányítását. A kezelés lehetőségei Achilles fájdalom esetén többféle módszer alkalmazható egyénként vagy akár kombináltan: Nem szteroid gyulladáscsökkentők Gyógytorna Fizikoterápiás kezelések A kezelések legfőbb célja a fájdalom enyhítése, a duzzanat csökkentése és a gyulladáscsökkentő gyógyulási folyamatok segítése, támogatása.

A rehabilitációs protokoll megválasztása az állapot súlyosságától és attól függ, hogy profi sportolóról van-e szó. A teljes tehermentesítés mára már elavult módszernek tekinthető, azonban minden beavatkozást körültekintően kell csinálni!

A pihentetés alatt nem azt kell érteni, hogy feküdj a kanapén. Csökkentsd az intenzitást, igyekezz tehermentesíteni a sérült végtagot például kinesio tape segítségével.

A térd fő mozgása a hajlítás és nyújtás flexio, extensio. Működését az ajtóra felszerelt zsanérhoz lehetne hasonlítani. Az ízület felszínére mozgáskor és járáskor igen nagy erők hatnak. A minden helyzetben meglévő stabilitást nem az ízület csontos felépítése, alakja, hanem a bonyolult lefutású és működésű, rendkívül erős szalagok elülső és hátsó keresztszalag és 2 oldalszalag adja.

A futást váltsd le olyan gyakorlatokra, amik segítik a vérkeringés növelését, azonban nem feszítik túl a vádlit és az Achilles inat: ilyen lehet a kerékpározás vagy az elliptikus tréner használata ezek kevésbé veszik igénybe az Achillest. Cseréld le a rossz futócipőd! Ha azt látod, hogy a sarokrésznél ki van kopva, hogy mit kell tenni nagyon kemény a cipő hátsó része, esetleg túl puha a futócipő betétje, érdemes lecserélned.

Sok esetben egy egyszerű sarokemelő is meg tudja oldani a problémát. Fizikoterápiás kezelések, akár otthonra is TENS kezelés : elsősorban fájdalomcsökkentő módszer.

Gyermekgyógyászat

A készülék impulzusokat küld a bőrön át a kezelendő testrész idegvégződéseihez. Az esetek többségében ez a stimuláció jelentősen csökkenti vagy megszünteti a fájdalmat.

Enyhén serkenti a vérkeringést, ami hozzájárulhat a gyógyulási folyamathoz de önmagában a TENS nem gyógyít. EMS kezelés, azaz izomstimuláció : ellazítja a merev izomzatot, segíti a vádli erősítését abban a szakaszban, amikor edzéssel még nem terhelhető; felgyorsítja a vérkeringést, így a salakanyag eltávolítását és a megfelelő tápanyagok szállítását.

NEMS, azaz mikoráramú idegstimuláció : a legújabb és egyben az egyik leghatékonyabb elektroterápiás módszer.

Erőteljesen csökkenti a fájdalmat, helyreállítja a sérül sejtek membrán-potenciálját és ezzel elindítja az ATP- és fehérje termelést, a gyógyulási folyamatokat.

Lágylézer kezelés : rendkívül egyszerűen végezhető, hiszen a lézersugarat csak a fájdalmas területre kell irányítani és néhány percig ott tartani. A szövetekbe hatoló lézersugár serkenti a sejtek regenerációját és ezzel gyorsítja a gyógyulási folyamatokat. Melegterápia: a több hónapos, tartósan fennálló panaszok esetén alkalmazott hő hatására a terület vérkeringése meggyorsul, elszállítja a toxinokat és gyógyító anyagokat hoz a beteg felületre — gyorsul a gyógyulási folyamat Manuálterápiák: érdemes felkeresni egy manuálterapeutát, aki különböző fogásokkal tudja elősegíteni a gyorsabb regenerációt.

Mozgásterápia: a mozgásterápiás szakember segíthet, hogy nagyobb mozgásterjedelmen tudjon dolgozni a boka ízületed- otthon megfelelő feladatokkal enyhíts az ín túlfeszülésén. Csökkentheted az Achilles-ín túlterhelés kockázatát, ha betartod a következőket: Fokozatosan növeld az intenzitást akár gyorsaságról, akár tempóról van szó!

Körültekintően válassz cipőt! Legyen kényelmes és csillapítson megfelelően! Dobd ki az elhasznált, kopott cipőket! Ha gyakran hordasz magassarkút, végezz nyújtó-mobilizáló gyakorlatokat rendszeresen! Végezz bokamobilizáló gyakorlatokat, amivel el tudod kerülni az Achilles-ín és a vádli feszülését!

Ha bokasüllyedésed vagy lúdtalpad van, foglalkozz vele! Végezz megfelelő gyógytornát!

A vádlid erősítsd excentrikus gyakorlatokkal. Így amint észleled a tüneteket, hogy mit kell tenni meg a tanácsokat és tegyél a gyógyulásodért! MEGOSZTOM Hepp Gréta Edzőként, prevenciós és rehabilitációs trénerként az a célom, hogy a legújabb módszereket alkalmazva megelőzzem a lehetséges sérüléseket; valamint, ha már megtörtént a sérülés, akkor a lehető leggyorsabban és legbiztonságosabban térjen vissza az illető a mindennapi rutinjához-legyen szó amatőr vagy élsportolóról.

Külföldi tanulmányaim során lehetőségem volt megismerni a korszerű eszközök alkalmazását. Cikkeimmel szeretném a tapasztalataimat továbbadni, segítve ezzel a gyorsabb regenerálódást, a hatékonyabb edzést, a megfelelő prevenciót és a rehabilitációt.