Fáj a boka ízülete. 2 egyszerű fegyver a bokafájdalom ellen - We Love Cycling - Magyarország

Edzés és életmód 2 egyszerű fegyver a bokafájdalom ellen Ne hagyd, hogy lelassítson egy béna boka.

Így állj talpra minél hamarabb! A bokafájdalom észrevétlenül fáj a boka ízülete be az életedbe.

Megosztás: A bokafájdalom észrevétlenül lopózik be az életedbe. Tipikusan az a fajta, ami egy rossz mozdulat hatására ledönt a lábadról, de a túlterhelés is gyakran mutatkozik meg ebben a formában. Mindegy miért kezd el fájni, ha fáj, lelassít.

Érdemes tehát tudni, hogyan győzd le. A bokaízületet a sípcsont, a szárkapocscsont és az ugrócsont fogja közre. Ez a három csont együtt alkotja a talokrurális ízületet, ahol az alsólábszár összekapcsolódik a lábfejjel.

Ez az ízület teszi lehetővé, hogy lábfejünket előre és hátra tudjuk mozgatni, az oldalirányú forgásért pedig a közvetlenül alatta elhelyezkedő ízület a felelős. Lábunk úgy alakult ki, hogy könnyen adaptálja a különböző felszíneket, a boka pedig összeköti ezt a testrészünket a többivel.

Mit tehet, ha porckopásra utaló tüneteket észlel a bokájában?

A boka felépítése. Getty Images A lábfej és a boka együtt dolgozik azért, hogy stabilitást és erőt nyújtsanak, amikor állunk vagy lépünk.

• Először tompán fáj, aztán bedagad; a bokaízületi gyulladás jelei - EgészségKalauz
• Ezektől is fájhat a boka - Egészséges ízületek
• Lábfej fájdalom 23 oka, 11 tünete és 12 kezelési módja [teljes leírás]
• Boka szalag sérülés, boka ízületi instabilitás 2.
• Égő fájdalom a lábak ízületeiben
• Boka betegségei

Számos izom, ín és szalag biztosítja működésüket, nyeli el az ütközéseket és támogatja az ízületeket. Ha a boka megsérül, ezek közül az építőelemek közül fáj a boka ízülete gyanakodhatunk. A fájdalom oka lehet a túlságosan nagy erőfeszítés, a nem megfelelő bemelegítés vagy egy hirtelen mozdulat. Rossz mozdulatok ismétlése, a boka nem helytelen mozgatása vagy a nem megfelelő lábbelik szintén okozhatják a sérülést.

Gyógyulási esélyek

Sajnos ez a fajta fájdalom általában nem múlik el magától. Ha érzed állás vagy sétálás közben is, jobb, ha elmész egy szakemberhez. Próbálj óvatosan nyújtani, tegyél rá jeget ha bedagadt, polcold isés óvatosan mozgasd át az ízületet!

Ha csak akkor érzel fájdalmat, amikor megerőlteted, vagy nem is fáj, inkább kicsit gyenge, akkor erősítsd az ízület körülötti izmokat, illetve tanuld meg érzékelni, mikor tartod jól a bokád és mikor nem.

Ne feledd, hogy a testtartás, a mozgás, a lábbelid és más faktorok is hozzájárulhatnak a fájdalomhoz, így érdemes lehet szakemberhez fordulni, hogy biztosan minden veszélyforrást kiküszöböljetek!

Egyensúly: Van, hogy az a legjobb módja egy gyenge boka stabilizálásának, ha megpróbálod mozdulatlanul tartani. Ez segíti az agy és az izmok közös munkáját, hogy stabil maradj a várt és váratlan körülmények bekövetkeztekor is.

Ha csak egy bokaízület melletti izmot használsz, nagyobb a rándulás veszélye, azonban ha próbálod nem mozgatni a bokád, akkor minden izmod együtt dolgozik ezen. Ez a gyakorlat nagyon jól fejleszti az egyensúlyérzéket.

Először gyakorolj csak az egyik lábaddal 30 percen át. Ha ez már megy, állíts további kihívásokat.

Lábfej fájdalom áttekintés

Állj például instabil felületekre, és emelj kettlebellt vagy súlyt! A másik lábadat fel is emelheted, előre, oldalra, és hátra.

Erősítés: Nem mindig olyan egyszerű a megoldás, hogy csak megerősíted azt az izmot, amelyik gyengébb a többinél, de jó kiindulási alap lehet. Mind a négy irányba mozgasd át a bokád: előre, hátra és oldalra is! Keress erősítő gyakorlatokat, vagy fordulj szakemberhez tanácsért!

• 2 egyszerű fegyver a bokafájdalom ellen - We Love Cycling - Magyarország
• Bokafájdalom - Dr. Zátrok Zsolt blog
• A boka ízületi gyulladás oka mi lehet, és hogyan kezelheti? | Harmónia Centrum Blog
• A bokafájdalomnak számos oka lehet, a sérüléstől az ízületi gyulladásig, a fájdalom mértéke pedig az egészen enyhétől a terhelésre való képtelenségig terjedhet.
• Tömörítse össze dimexiddal ízületi fájdalmak esetén
• Ezek a bokafájdalom leggyakoribb okai - EgészségKalauz
• A bokafájdalom lehetséges okai - HáziPatika