Fájdalom a bokaízületben. Hírlevél feliratkozás

Téma szakértője

Edzés és életmód 2 egyszerű fegyver a bokafájdalom ellen Ne hagyd, hogy lelassítson egy béna boka. Így állj talpra minél hamarabb!

A bokafájdalom észrevétlenül lopózik be az életedbe. Megosztás: A bokafájdalom észrevétlenül lopózik be az életedbe. Tipikusan az a fajta, ami egy rossz mozdulat hatására ledönt a lábadról, de a túlterhelés is gyakran mutatkozik meg ebben a formában. Mindegy miért kezd el fájni, fájdalom a bokaízületben fáj, lelassít. Érdemes tehát tudni, hogyan győzd le. A bokaízületet a sípcsont, a szárkapocscsont és az ugrócsont fogja közre.

Ezektől is fájhat a boka

Ez a három csont együtt alkotja a talokrurális ízületet, ahol az alsólábszár összekapcsolódik a lábfejjel. Ez az ízület teszi lehetővé, hogy lábfejünket előre és hátra tudjuk mozgatni, az oldalirányú forgásért pedig a közvetlenül alatta elhelyezkedő ízület a felelős.

Lábunk úgy alakult ki, hogy fájdalom a bokaízületben adaptálja a különböző felszíneket, a boka pedig összeköti ezt a testrészünket a többivel.

A boka felépítése. Getty Images A lábfej és a boka együtt dolgozik azért, hogy stabilitást és erőt nyújtsanak, amikor állunk vagy lépünk.

Számos izom, ín és szalag biztosítja működésüket, nyeli el az ütközéseket és támogatja az ízületeket. Ha a boka megsérül, ezek közül az építőelemek közül bármelyikre gyanakodhatunk.

1. Fájdalmat érez a lábfejében, talán a bokájában?
2. Gyenge pontunk: A bokaízület FájdalomKözpont.
3. Keresés Tudjon meg többet a lábfej- és bokafájdalomról A lábfej és a boka fájdalma nagyon gyakori, valószínűleg azért, mert jelentős használatnak vannak kitéve.
4. Alultápláltságot jelent.
5. Térd jön ki az ízületi okokból
6. A boka ízületi gyulladás oka mi lehet, és hogyan kezelheti? | Harmónia Centrum Blog

A fájdalom oka lehet a túlságosan nagy erőfeszítés, a nem megfelelő bemelegítés vagy egy hirtelen mozdulat. Rossz mozdulatok ismétlése, a boka nem helytelen mozgatása vagy a nem megfelelő lábbelik szintén okozhatják a sérülést.

Mit tehet, ha porckopásra utaló tüneteket észlel a bokájában?

Sajnos ez a fajta fájdalom általában nem múlik el magától. Ha érzed állás vagy sétálás közben is, jobb, kenőcsök a lábak ízületeinek érzéstelenítésére elmész egy szakemberhez.

Próbálj óvatosan nyújtani, tegyél rá jeget ha bedagadt, polcold isés óvatosan mozgasd át az ízületet! Ha csak akkor érzel fájdalmat, amikor megerőlteted, vagy nem is fáj, inkább kicsit gyenge, akkor erősítsd az ízület körülötti izmokat, illetve tanuld meg érzékelni, mikor tartod jól a bokád és mikor nem. Ne feledd, hogy a testtartás, a mozgás, a lábbelid és más faktorok is hozzájárulhatnak a fájdalomhoz, így érdemes lehet szakemberhez fordulni, hogy biztosan minden veszélyforrást kiküszöböljetek!

Egyensúly: Van, hogy az a legjobb módja egy gyenge boka stabilizálásának, ha megpróbálod mozdulatlanul tartani. Ez segíti az agy és az izmok közös munkáját, hogy stabil maradj a várt és váratlan körülmények bekövetkeztekor is.

Boka szalag sérülés, boka ízületi instabilitás 2. Bokaízületi kopás arthrosis 3. Alsó ugróízületi kopás subtalaris arthrosis -pl. Ez kialakulhat különböző okok miatt, pl. Enyhébb fokú kopás esetén megfelelő talpbetéttel, gyógyszerekkel, injekciókkal kezelhető ez az állapot.

Ha csak egy bokaízület melletti izmot használsz, nagyobb a rándulás veszélye, azonban ha próbálod nem mozgatni a bokád, akkor minden izmod együtt dolgozik ezen. Ez a gyakorlat nagyon jól fejleszti az egyensúlyérzéket. Először gyakorolj csak az egyik lábaddal 30 percen át.

GYIK Ezektől is fájhat a boka A lábfejben vagy a bokában jelentkező kellemetlen,  hasogató fájdalomnak több oka is lehet a sérüléstől az ízületi gyulladásig. A fájdalom  pedig az  enyhétől akár a terhelésre való képtelenségig is terjedhet.

Ha ez már megy, állíts további kihívásokat. Állj például instabil felületekre, és emelj kettlebellt vagy súlyt! A másik lábadat fel is emelheted, előre, oldalra, és hátra.

Miért fontos a boka otthoni tornáztatása?

Erősítés: Nem mindig olyan egyszerű a megoldás, hogy csak megerősíted azt az izmot, amelyik gyengébb a többinél, de jó kiindulási alap lehet. Mind a négy irányba mozgasd át a bokád: előre, hátra és oldalra is! Keress erősítő gyakorlatokat, vagy fordulj szakemberhez tanácsért!