Achilles-ín fájdalom - gyulladás, rövidülés - de ha futok, nem fáj! - Hosszútáv blog

Achilles fájdalom futás után

Az Achilles-ín, az emberi szervezet legvastagabb ina.

  • A sportsérülések — különös tekintettel az Achilles-ínra - megelőzése és kezelése : Zakariás Géza több fórumon többször elmondta, leírta, mennyire fontos a sportsérülések megelőzése.
  • Váll izületi gyulladás
  • Achilles és a Futás, Achilles-ín sérülés megelőzése és kezélése
  • Achilles-sérülés - Oly könnyedén elkerülhető!

A vádli izmait rögzíti a sarokcsonthoz, és ezzel pedig a vádli és a talpi izmok közötti kapcsolatot, az energiaátvitelt biztosítja járás, futás közben.

Az Achilles fájdalma leggyakrabban a hirtelen megnövelt terhelés hatására következik be Az Achilles-ín sérülése, túlzott megerőltetése akkor következik be, amikor az Achilles fokozatos megerősítése nélkül, hirtelen növekszik meg az Achillest ért terhelés.

teraflex ízületi kezeléshez

Okozhatja azonban az Achilles fájdalmát a futás előtti bemelegítés elmaradása, vagy nem megfelelő elvégzése is. Az Achilles vérrel meglehetősen gyengén ellátott ín, ezért regenerálódása, a fájdalom mérséklődése lassú és nehézkes folyamat. Járás, de még inkább futás közben a lábfej és a vádli közötti harmonikus mozgásért felelős elsősorban az Achilles-ín.

Fájdalom az achillesben Az Achilles fájdalom leggyakrabban túlerőltetés következménye.

Azonban nemcsak a futás közbeni felfokozott fizikai aktivitás, hanem a lábfej különféle deformitásai, például a boka süllyedése, illetve a kereszt vagy a hosszboltozat süllyedése is jelentősen növeli az Achilles-ín terhelését, és ezzel pedig gyulladásának a veszélyét. Emellett azonban több más tényező is felelős lehet az Achilles túlzott terheléséért.

Melyek lehetnek ezek: A nem megfelelő futócipő is túlterheli, illetve nem megfelelően védi az ízületeket, és az Achillest sem. Egy túl sokáig hordott futócipő a maga széttaposott viseltességével már nem képes olyan feszesen tartani a lábfejet és rugalmasan alátámasztani a talpat, ezért a cipő tartásának hiánya az ízületekre, ezáltal pedig az Achilles-ínra is túlzott terheket rakhat.

Futás fájdalommentesen, avagy: hogyan szabadultam meg Achilles-ín problémáimtól?

Ugyanakkor az aszfalton illetve bármilyen túl kemény talajon történő futás is túlzottan igénybe veheti az Achillest. Különösen a gyors futás terheli meg az ízületet. Önnek mi okozza Achillese gyulladását?

Derítse ki a kérdőív kitöltésével!

Achilles-sérülés - Oly könnyedén elkerülhető!

A legfontosabb a fájdalom jelentkezésekor, hogy nem szabad folytatni a futást, mintha mi sem történt volna, mert a kezdeti gyulladás egyre erőteljesebbé válik.

Állandósul a fájdalom, és a terhelésre csak egyre rosszabb lesz a helyzet. A futók között jól ismert, hogy futás közben nem elsősorban a talajról való elrugaszkodás veszi a legjobban igénybe az ízületeket. Ebben ugyanis segít a kar lendítése és a másik láb is.

milyen térdfájdalom, ízületkárosodás

Az elrugaszkodáshoz képest jóval nagyobb terhelést jelent az ízületekre a talajfogás, és az ezt követő támaszfázis. Ugyanis ilyenkor a lendületben lévő testtömeg teljes terhelése a támaszkodó lábra esik.

boka fájdalom, mit kell tenni

Ráadásul minél gyorsabb a futás, annál rövidebb ennek a támaszkodó szakasznak az ideje. Ebből pedig az következik, hogy egyre inkább a talpa elülső részén fut, és minél gyorsabban fut, annál inkább a talp elülső részének terhelése a nagyobb. Márpedig azért, hogy ezeknél a gyors ütemű futásoknál ne csapódjon be a sarok a talajba, a vádli egyik izma, térdízület hátfájás gázlóizom a felelős.

akut fájdalom a kar ízületeiben

Tehát minél gyengébb ez a gázlóizom a vádliban, annál nagyobb lesz az Achillesre nehezedő túlterhelés. Ebből viszont már adódik is a feladat, vagyis az Achilles fájdalom megelőzésének a lehetősége.

Achilles fájdalom a futás hatására | Harmónia Centrum Blog

Meg kell erősíteni a vádliban ezt a gázló izmot, és ekkor az edzett gázló izom a gyors futás közbeni talajfogás támaszkodási fázisában csilllapítani tudja a sarok becsapódását. Ezzel pedig eléri azt, hogy nem fogja túlterhelni az Achillesét. A vádliban lévő gázló izom megerősítésével meg is előzheti az Achilles fájdalmát, de ha már fáj az Achillese, akkor fájdalmát is hatásosan, mellékhatások nélkül kezelheti.

Ehhez pedig arra van szüksége, achilles fájdalom futás után rendszeresen végezze a következő gyakorlatot. Álljon lehetőleg mezitláb a lépcsőre úgy, hogy csak a talpa elülső részével áll a lépcsőn, lábfejének a talppárnák alatti része a lépcsőfok szélén túllóg. A gyakorlat során emelkedjen a lábujjaira achilles fájdalom futás után, hogy olyan magasra emeli a lábujjain állás közben a sarkát, amilyen magasra csak tudja.

A gyakorlat lényegi része, a gázló izom erősítése pedig most fog következni.

Achilles fájdalom – kínoz a sarkad

A gázló izom megerősítése, illetve a fájdalmas Achilles panaszmentessé tétele érdekében a lábujjain állva a teljes testsúlyát helyezze a fájdalmas, illetve a gázló izmot erősíteni kívánló lábára, és így ereszkedjen vissza a sarka mélyen a lépcsőfoga alá. Amikor újra felemelkedik a lábujjaira, akkor a testsúlya a nem fádalmas vagy nem erősíteni kívánt lábán legyen, amikor viszont visszaereszkedik, akkor testsúlya teljes terhelése erre a lábára essen.

Címkék: sérülés achilles achilles-ín Néhány hete rémülten tapasztaltam, hogy az amúgy sebezhetetlen és hibátlan kis testem egyik pontján apró fájdalom üt rést.

A szakirodalmi leírásokban azt javasolják, hogy a gázlóizom megerősítése érdekében ezt a gyakorlatot érdemes 3×os ismétlésszámmal napjában kétszer megcsinálni.

A gyakorlat rendszeres végzésével fájdalmas Achillese esetén nagyon gyorsan tudja mérsékelni Achillese fájdalmát.

Rendszeres edzés esetén pedig gázlóizma megerősítésével jelentősen csökkenteni tudja az Achillesére nehezedő terhelést.

A futók leggyakoribb sérülései: az Achilles gyulladás

Ezzel pedig megelőzheti az ín nem kívánt gyulladását. Természetesen a gázló izom megerősítése után nem maradhat el a bemelegített izmok nyújtása sem. Hobbi futóknak és profi sportolóknak is jól jön a sérülések elkerülésére az izmok alapos bemelegítés utáni megerősítése, és az erősítés utáni rendszeres nyújtása.

Ezzel lesz alkalmas a jelentős terhelésnek kitett ízület egyre nagyobb terhelés elviselésére fájdalom és gyulladás nélkül. Mikor kezdi el vádlijában a gázlóizom módszeres megerősítését?

a könyökízület oldalsó epicondylitis-e, mint kezelni